7 consejos para mejorar la salud de las articulaciones

Poco se sabe sobre cómo mantener sanos los huesos y las articulaciones y, sobre todo, tomar medidas para mantenerlos en el mejor estado posible.

Por supuesto, siempre debes consultar a tu médico y fisioterapeuta si deseas conocer a fondo las funciones de las articulaciones y los mejores ejercicios de fortalecimiento de las mismas.

Mientras tanto, sin embargo, los siguientes consejos esenciales para el cuidado de las articulaciones te ayudarán a mantener la salud de tus huesos y articulaciones por sí mismo.

Puedes seguir estos consejos fáciles de realizar en cualquier momento.

  1. Mantén tu peso bajo control para mantener la función de las articulaciones

La obesidad puede provocar muchos problemas de salud. Por eso los profesionales médicos recomiendan siempre seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad.

Muchas de las articulaciones son responsables de soportar el peso del cuerpo. Por lo tanto, la función de las articulaciones puede verse comprometida si tiene sobrepeso.

  1. Ejercicio inteligente para fortalecer las articulaciones

Fortalecer los músculos y hacer ejercicio con regularidad puede proteger las articulaciones de los daños. Dicho esto, no debes esforzarte más de lo necesario.

Si tus articulaciones siguen doliendo durante dos o más días después de hacer ejercicio, es posible que necesites darles un poco de descanso antes de volver a su rutina de ejercicios.

  1. Dejar de fumar

Ya sabes que fumar es perjudicial para la salud. Si necesitas otra razón para dejarlo, considera el hecho de que el consumo de productos del tabaco suele provocar la pérdida de densidad mineral ósea.

La pérdida de densidad ósea hace que tus huesos corran un mayor riesgo de fracturas o roturas, y pone en peligro la función de sus articulaciones.

  1. Mantente erguido (y siéntate) para el cuidado diario de las articulaciones

Tu postura desempeña un papel importante a la hora de mantener las articulaciones sanas. Estar encorvado puede suponer una gran tensión para las articulaciones.

Por lo tanto, es importante controlar tu postura a lo largo del día. Es posible que al principio tengas que forzarte conscientemente a ponerte de pie o sentarte recto. Pero con el tiempo, esto se convertirá en algo mucho más natural.

  1. Cuidado de las articulaciones

Entender cómo mantener las articulaciones sanas implica evitar los tacones altos

Es comprensible que algunas mujeres sientan que deben llevar tacones altos, incluso en situaciones en las que preferirían no hacerlo. Sin embargo, debes intentar evitar llevarlos siempre que sea posible, ya que supone un riesgo para el cuidado de las articulaciones.

También es muy importante llevar un calzado adecuado para cualquier actividad. Un calzado inadecuado no ofrece suficiente protección y puede causar dolor o incluso lesiones.

  1. Ejercicio para fortalecer las articulaciones

Muchas personas tienen trabajos que implican estar sentados frente a un ordenador durante horas. Por desgracia, un estilo de vida sedentario puede aumentar el riesgo de sufrir dolores articulares e impedir la capacidad de mantener las articulaciones sanas.

Asegúrate de encontrar tiempo para moverse a lo largo del día. Toma suficiente cantidad de vitaminas o algún complemento alimenticio para mejorar las articulaciones.

  1. El calcio

El calcio protege y fortalece los huesos. Por ello, debes asegurarte de que tu dieta te proporcione la cantidad suficiente de esta vitamina para la salud de las articulaciones.

Aunque la leche, el queso y el yogur son grandes fuentes de calcio, es posible que seas intolerante a la lactosa. Si ese es el caso, puedes seguir obteniendo calcio de alimentos como las semillas, el salmón y las almendras.

Desde Ceronoventayuno te recomendamos que empieces a cuidar tus articulaciones consultando con un fisioterapeuta sobre cómo mantener la salud de los huesos y las articulaciones.

 

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